脊柱理療瑜伽緩解酸痛-梵羽瑜伽布吉德興城店
面議元2023-02-25 18:41:13
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| 類別 | 休閑娛樂 戶外運動 | 詳細地址 | 長龍_德興城15棟2層（地鐵環(huán)中線長龍站C出口前行200米） |
脊柱理療瑜伽緩解酸痛-梵羽瑜伽布吉德興城店
?為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，小編為大家精心找到了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好辦法，10式脊柱理療瑜伽，快一起來試試吧！
1、幻椅式變體動作要領(lǐng)：坐在椅子的邊沿，保持骨盆的中正，雙手在胸前互扣，呼氣，前推伸直手臂；下次吸氣時，雙手臂伸展向上，臀部堅實下壓的同時，隨每次吸氣向上延伸手臂。
溫馨提示：有肩頸痛的朋友，要彎曲一點手肘，讓肩的上方盡量保持輕松的感覺。
2、牛面手式?動作要領(lǐng)：坐在椅子上，吸氣時，將右手臂伸展向上，呼氣時屈肘，并將右手下壓向兩肩胛骨之間，再將左手去抓右手，雙手在背后互扣，保持呼吸——10次，換邊做另外一側(cè)。
溫馨提示：如果雙手無法扣住，課在用帶子輔助。
3、鳥王式動作要領(lǐng)：將左腿抬起疊放在右大腿上，并將左腳繞過右小腿，同樣，將左手肘疊放在右手肘上，再將雙手腕纏繞，大拇指指向鼻尖，保持骨盆和雙肩中正不變。保持呼吸8-10次，換邊做另外一側(cè)。
溫馨提示：有肩頸痛或者肩柔韌性不好的朋友，雙手可以改為合十，雙腿不用交叉勾住，上方的腳點地即可。
4、雙手背部伸展式動作要領(lǐng)：雙手在背部互扣伸展，嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏，如果感覺雙手臂不一樣長，就嘗試主動伸展相對短的那一側(cè)，這主要是由雙肩打開的程度不同造成的。保持呼吸8-10次
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