文章摘要: 橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī),作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械,它受到不少使用者和專業(yè)人員的喜愛(ài)。橢圓機(jī)的斜坡設(shè)計(jì)、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運(yùn)動(dòng)模式以及專門對(duì)下肢某組織肌肉進(jìn)行鍛煉的能力讓它成為專業(yè)健身房和家庭起居室里普遍的運(yùn)動(dòng)器械。接下來(lái)
橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī),作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械,它受到不少使用者和專業(yè)人員的喜愛(ài)。橢圓機(jī)的斜坡設(shè)計(jì)、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運(yùn)動(dòng)模式以及專門對(duì)下肢某組織肌肉進(jìn)行鍛煉的能力讓它成為專業(yè)健身房和家庭起居室里普遍的運(yùn)動(dòng)器械。接下來(lái)小編為大家介紹橢圓機(jī)使用方法及注意事項(xiàng)。
橢圓機(jī)使用方法
1、雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng);等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后,再逐漸增加手的推力和拉力。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快,但不宜太快,一定要在自己可以控制的范圍之內(nèi)。
2、用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前及向后的雙向運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘,再做向后練習(xí)3分鐘,一組練習(xí)5~6分鐘,最好每次活動(dòng)可以練習(xí)3~4組。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快,但不宜太快,一定要把握在自己可以控制的范圍之內(nèi)。
3、不要向后運(yùn)動(dòng),曾有很多人認(rèn)為當(dāng)你在橢圓機(jī)上向后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,可以更多的利用你的臀部,其實(shí)不然,兩種方向都是主要針對(duì)你的大腿部分的,而且向后運(yùn)動(dòng)時(shí),膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大,長(zhǎng)期以往對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。
4、盡量不要讓腳掌離開(kāi)踏板,橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)的部件很多,如果腳離開(kāi)踏板可能會(huì)造成不必要的損傷,同時(shí)也不利于你保持平衡。
5、有些橢圓機(jī)不僅可以調(diào)節(jié)阻力,還可以調(diào)節(jié)坡度,多試驗(yàn)一些不同的角度,有助于增加趣味性。
橢圓機(jī)使用注意事項(xiàng)
1、不要在橢圓機(jī)上做向后登的運(yùn)動(dòng),有些人認(rèn)為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉,其實(shí)完全沒(méi)有必要,不管向前還是向后登,對(duì)于橢圓機(jī)來(lái)說(shuō)其實(shí)都是鍛煉腿部,尤其是大腿的,但是向后登,平衡不好控制,容易出現(xiàn)危險(xiǎn),而且向后登膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大,長(zhǎng)期以往對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。
2、在使用的時(shí)候腳掌一定要貼在踏板上面,這樣才能保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的平穩(wěn)性,減少?zèng)]有必要的危險(xiǎn)。
3、現(xiàn)在很多橢圓機(jī)是可以調(diào)節(jié)坡度的,對(duì)于不同坡度,鍛煉的效果也有不同,所以我們有的時(shí)候在適應(yīng)一種坡度的鍛煉之后換一個(gè)難度高一點(diǎn)的坡度鍛煉,會(huì)更有挑戰(zhàn)性,也能更好的塑造完美身材。
4、結(jié)束運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要特別注意,橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)是有慣性的,我們不可處于高速運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就突然結(jié)束,這樣很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,應(yīng)該慢慢放緩運(yùn)動(dòng)頻率等機(jī)器慢慢停下來(lái)之后再在從橢圓機(jī)上下來(lái)!
編輯總結(jié):關(guān)于橢圓機(jī)使用方法及注意事項(xiàng)就介紹到這里了,希望對(duì)大家有所幫助。想了解更多相關(guān)常識(shí),可以關(guān)注我們資訊。
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橢圓機(jī)使用方法及注意事項(xiàng)
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