海珠區(qū)小班教學芭蕾形體一字馬舞蹈培訓班改善駝背

海珠區(qū)小班教學芭蕾形體一字馬舞蹈培訓班改善駝背

“芭蕾”起源于意大利，興盛于法國，“芭蕾”一詞本是“法語”ballet的英譯，意為“跳”或“跳舞”。芭蕾初是歐洲的一種群眾自娛或廣場表演的舞蹈，在發(fā)展進程中形成了嚴格的規(guī)范和解構(gòu)形式、其主要特征是女演員要穿上特制的足尖鞋立起腳尖起舞。作為一門綜合性的舞臺藝術(shù)，芭蕾17世紀在法國宮庭形成。1661年，法國國王路易十四下令在巴黎創(chuàng)辦了所皇家舞蹈學校，確立了芭蕾的五個基本腳位和十二個手位，使芭蕾有了一套完整的動作和體系。這五個基本腳位一直沿用至今。

芭蕾形體是由芭蕾延伸而來，以培養(yǎng)良好形態(tài)的身體練習為主要目的，從而達到形體美和提升內(nèi)在氣質(zhì)。它是通過頭、頸、胸、肩、頸、腿部動作訓練，及全身各部位之間動作的協(xié)調(diào)配合訓練，達到收緊肌肉、消耗多余脂肪的效果。做動作時，盡量保證幅度大，速度慢，運動強度不是很大，適合1845歲想改善形體、培養(yǎng)氣質(zhì)的女性。

形體芭蕾5個基本動作 ：

1、后下腰 ；動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。動作誤區(qū)：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。

2、壓腿 ；動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。

3、下蹲 ；動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。動作誤區(qū)：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關(guān)節(jié)有害。

4、前點地舞姿 ；動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛。

5、吸腿擰腰 ；動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓練出有腰有型的漂亮身姿。動作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。

跳芭蕾的女人有范兒，跳芭蕾的女人優(yōu)雅！堅持過后就是美麗的開始！

每個人都有追求藝術(shù)的權(quán)利，無論年紀多大，就算你柔韌性不如孩子們，只要想學，其實一樣是可以。在深圳舞蹈網(wǎng)培訓基地就有那么一幫時尚白領(lǐng)麗人匯聚在一起，學跳形體芭蕾對她們來說更多是一種追求美的過程，反正也不是想要當演員，用不著像專業(yè)舞者訓練要求那么嚴格，形體芭蕾訓練更多是注重如何調(diào)動了平常運動不到的肌肉群，運動量沒有那么劇烈，比單一的跑步，要好得多。而形體芭蕾的基訓更科學更規(guī)范，能夠使人的氣質(zhì)藝術(shù)化。女人要想對自己好一點，就跳舞，就練形體芭蕾吧！